Běháš, běhám, běháme

Pokud se rozhodnete začít se pohybovat, vaše první kroky by měly mířit do prodejny se sportovními potřebami. Musíte se vybavit vhodným oblečením pro sport, a to z gruntu, od spodního prádla. A samozřejmě nevynechat vhodnou obuv. Zpočátku nechte v regálu speciální obuv pro maratony. Vy potřebujete, lehkou, ale pevnou obuv s podrážkou, která neuklouzne na prvním vlhkém kamínku.
starší běžec
Rozmyslete si, kdy budete běhat. Která denní doba vám bude nejvíce vyhovovat. Budete tomu muset přizpůsobit stravovací návyky. Běhat byste neměli v žádném případě s plným žaludkem. Vymezte si pro začátek na běh alespoň půlhodinku. Dva až tři krát týdně to bude úplně stačit.
Ideálním místem pro rekreační běhání je les. Vzduch bohatý na kyslík, plný voňavých stromů a rostlin je skvělým místem pro sport. Pokud nebydlíte u lesa nevěšejte hlavu. Běhat můžete prakticky kdekoliv. Vyhněte se ale rušným silnicím. Ať už z důvodu bezpečnosti, tak i ze zdravotního důvodu. Nemusíte přece inhalovat výfukové zplodiny za každou cenu.
běh po mostě
Takže se chystáte rozběhnout. Ještě ale chvilku vydržte.  Než vyběhnete zkuste si nejdříve pomocí strečinku protáhnout především lýtkové a stehenní svaly. Také nezaškodí udělat si pár dřepů, a pár krát vertikálně otočit trupem.
S během začínáme podle kondice. Najdeme si trať kolem 2-3 km. Pokud do toho jdeme opravdu natvrdo a doposud jsme se přesouvali jen pomocí líné chůze, a navíc na velmi krátké vzdálenosti, úplně nám postačí první dny rychlá, svižná chůze. Účelem této první fáze je se pořádně zadýchat a zvýšit tepovou frekvenci do rozmezí 160–180 tepů za minutu.
V následujícím tréninku budeme do chůze vkládat úseky, kdy poběžíme volným tempem. Opravdu rychlost není tím, co nás nyní mělo trápit. Každým dnem se snažíme prodloužit běžecké úseky. V této fázi začínáme mít radost ze zlepšující se kondice, kterou na sobě pociťujeme.
Brzy se nám podaří z tréninkové cyklu vynechat chodecké úseky a už jen běháme. Teprve nyní je na čase myslet na zvyšování rychlosti a také zvolna prodlužovat uběhnutou vzdálenost.

Jak se donutit s něčím nepřestat?

Pokud jste se právě vydali na cestu k lepším zítřkům a chcete dělat co nejvíce pro svůj kariérní vzrůst, nehodláte zahazovat probrečené večery pílí o lepší výsledky v podobě cvičení, sebevzdělávání a jiných obvykle náročných aktivit, nebo se třeba jen obáváte rychlého vzdání se a upuštění od pracovního nasazení a postupného vymizení jakéhokoliv nadšení pro dosažení svého cíle?potíže a chuť vzdát se.jpg
Nehledě na to, jakým se vydáváte směrem a co se nachází na jeho vysněném konci, pro mnohé samotné přibližování se a naplňování procesu představuje složitý úkol, a tak značná část populace zanechá svého snů z prostých důvodů, ačkoli tomu tak nemusí být, čímž rozhodne o své budoucnosti v negativním měřítku. Pokud byste se tomuto rádi vyhnuli a uchopili všechny své příležitosti, existuje řada metod, které Vás v tom podpoří.
Jakmile informujete své okolí o začátku seberozkvětu, budou netrpělivě očekávat převedení Vašich slov do praxe, což na Vás nasazuje určitý nátlak, kdy si silně nepřejete zklamat své okolí a projevit neschopnost dodržení svého plánu, tudíž se již nejen sobě, ale i dalším osobám budete pokoušet dokázat, že na to máte.
Hodí se mít již od úplného startu jasno v tom, co Vás vede k věnování úsilí dané činnosti. V případě sepsání si důvodů, proč jste se do toho pustili, a jejich vystavení na viditelné místo, Vám bude neustále připomínat, co považujete v životě za důležité a vnitřně pobouzet k o to větší dřině.námaha a snaha pokračovat.jpg
Věnujte čas sestavení harmonogramu určující, kdy a jakými způsoby zamýšlíte postupovat. Pevně určené rozvržení dne a vhodné zařazení bonusových aktivit uhraje taktéž svou roli.
Nezáleží na tom, zda se pokoušíte o zdokonalení v cizím jazyce, pravidelném procvičování početních operací a dovedností v matematickém oboru, nebo se zkrátka snažíte dodržovat svůj fitness plán. Vždy lze podniknout kroky zamezující rychlému obratu.