Jak si poradit se zimní melancholií

Nápadů, jak zužitkovat v zimě volný čas je mnoho, avšak je třeba se během tohoto období zaměřit i na psychické rozpoložení. Zimu totiž provází především zkrácené dny, během kterých máme často pocit, že chodíme do práce za tmy, z práce za tmy, a že večer nám vždy rychle uteče a zase jdeme spát. V těchto časech může být pro nás někdy obtížné najít vnitřní klid a pohodu i přes to, že jediné světlo, kterému jsme vystaveni, jsou pokojová svítidla nebo zářivky.
relaxační chvilka
Procházky. I za těch nejkrutějších a nejmrazivějších zimních dnů si zkuste najít čas na pobyt na čerstvém vzduchu. I večerní procházky v ulicích nebo parcích po setmění pomohou zklidnit mysl a osvěžit mozek. Samozřejmě s příjemnou společností se nám i takové momenty budou sdílet o něco zábavněji. Pokud máte přes den v práci nedostatek pohybu, zkuste se teple obléct a naplánovat si např. kratší běh po okolí.
sníh na nohou
Čtení. Jak nejlépe využít ty temné večery, kdy člověk po celém dni přijde domů do tepla? Konečně máte čas na přečtení všech knih, jejichž stránky jste tak dlouho odkládali, ať už kvůli časovému vytížení nebo venkovním aktivitám.
Vaření. Kdy jindy vyzkoušet všechny ty skvělé recepty, které vám poradila kolegyně z práce, nebo které jste si opsali z internetu? Zima je ideální dobou k tomu, aby člověk tvořil doma něco nového. Místo obyčejného rizota, jehož přípravu znáte nazpaměť, zkuste do receptu zařadit něco neobvyklého a vaše večeře bude hned o něco zajímavější. A co takhle upéct nějaký dobrý koláč na víkend, nebo domácí sušenky, kterými druhý den v práci potěšíte kolegy?
Koupání. Zatímco v létě jsme v kontaktu s vodou díky veřejným či soukromým bazénům a jiným vodním nádržím, v zimě nás kromě bruslení jiné radovánky s vodou nepotkají. Zkuste si tedy po náročném dni napustit horkou vanu, využít všechny ty olejíčky, pěny a koupelové soli, které jste dostali k Vánocům a dopřát si příjemnou koupel. Samozřejmě i do vany si s sebou můžete vzít poutavou četbu, anebo si tuto horkou chvilku nechat volnou pro všechny své myšlenky, plány a nápady, které jste si za celý den nestihli urovnat.
sníh u řeky
Cestování. Přestože obecně platí, že k dovoleným a pobytům na exotických místech je určeno primárně léto, není důvod, proč byste tuto tradici měli dodržet i letos. Existuje spousta krásných míst, která mají i v zimě své kouzlo. Ať už jsou to magická města s krásnou výzdobou a atmosférou, hory pokryté sněhem anebo zamrzlá příroda, kterou můžete míjet na běžkách. Pokud vám i přes to všechno mrznou prsty u nohou, sbalte kufry a zajeďte načerpat energii někam, kde léto nikdy nekončí.
Kultura. Zkuste změnu venkovních teplot pod bod mrazu využít také ke kulturnímu vyžití. Konečně zajděte na výstavu umění, na nový film do kina, nebo se nastrojte a navštivte divadelní představení.
Cvičení. Nemusíte samozřejmě běhat v zamrzlém lese a riskovat nachlazení, abyste měli pocit, že máte v zimě dostatek pohybu. Ani trávit dlouhé večery v přeplněných fitcentrech. Pokud vás nic z toho neláká, zkuste se v zimě zahřát třeba bikram jógou, nebo si jednoduše doma rozložte karimatku na podlahu a zkuste nějaká nová cvičení podle fitness kanálů na Youtube, na které vždy koukáte s obdivem. Endorfiny, které tím získáte, povýší vaši náladu na nový level.
Ořechy a semínka. Pokud i přes to všechno máte stále pocit, že jste unavení, prochladlí a že dobrá nálada se vám vyhýbá, zařaďte do svého jídelníčku více ořechů a semínek. Účinek na psychiku je mimořádný – jejich konzumace způsobí zvýšenou produkci serotoninu a tím pádem se budete cítit šťastnější a optimističtější.

Nejlepší náhrady za rafinovaný cukr

Asi každý z nás je přirozeně milovník sladkého a vyhledává ho. Sušenky, dortíky a bonbóny naši chuť sice uspokojí, ale našem tělu nepřinesou nic přínosného. Tyto potraviny obsahují velké množství ztužených tuků a klasického bílého cukru. Samozřejmě, že je v pořádku si jednou za čas dopřát. Avšak dnes si představíme několik způsobů, jak zdravěji sladit.hnědý cukr
Med a sirupy
Většina nováčků, kteří se začali stravovat zdravější cestou, začne používat na slazení med, což není špatné řešení. Avšak je nutné zmínit, že med je přírodní sacharid, který se skládá z jedné poloviny z fruktózy a z druhé z glukózy. Je to také rychlý sacharid, který Vašemu tělu poskytne pouze zdroj rychlé energie a skoro nic víc. A proto i s jeho používáním byste měli být střídmý a nedávat si ho do každého jídla. Na stejném principu jsou i různé sirupy – rýžový, datlový, čekankový, agáve apod. Jsou to o mnoho Vašemu tělu prospěšnější varianty, jak si pokrm osladit než klasicky, jak jste byli zvyklí.
Umělá sladidla
Umělá sladidla mají hned několik výhod. Za prvé jsou ve většině případu bez kalorií nebo nízkokalorické, což se hodí při dietě a redukci váhy. Druhým benefitem je rozmanitost chutí – na internetu naleznete snad všechny příchutě, o kterých se Vám může zdát. Mezi nejoblíbenější patříflavdrops a zerodrops. Pokud tyto produkty neznáte, tak Vás rychle seznámíme! Jsou to ochucené kapky, které si můžete přidat do jogurtu, těsta na buchtu, kefíru nebo i do kávy a docílíte tím sladší chuti pokrmu nebo nápoje. Je jasné, že ani s umělými sladidly by se nic nemělo přehánět, protože to nejsou látky pro naše tělo přirozené.včelí med
Březový cukr
Toto sladidlo je přírodního původu, a proto ho řadí mezi jednu z nejlepších variant. Jeho dalším benefitem je nízký glykemický index, a tudíž je tento výrobek vhodný i pro diabetiky. Na rozdíl od toho obyčejného má tento o 40 % méně kalorií, což se také může hodit při hubnutí. Skvěle se hodí na oslazení kaše, buchty, jogurtu a vlastně čehokoliv.

Co dělat, aby byla játra zdravá a dobře fungovala

Játra jsou orgánem pro život člověka nepostradatelným. Jsou největší žlázou v lidském těle a zcela unikátní roli mají v procesu odbourávání škodlivin – detoxikaci.Naštěstí nám příroda dala skvělé potraviny, které dokážou játra chránit a regenerovat. Do svého jídelníčku nezapomeňte zařadit dostatečné množství listové zeleniny – rukolu, špenát, hořčici či čekanku. Vlašské ořechy – nejen jádra – dokonce i z jejich slupek lze vyrobit jaterní očista. Prospěšné je pití zeleného čaje a z bylinných směsí ty, ve kterých vévodí ostropestřec mariánský.
Superpotravinou, známou pro své čistící účinky je česnek – obsahuje množství látek obsahující síru, které aktivují detoxikační enzymy jater a látky alicin a selen, které chrání játra před poškozením.

pažitka

Rovněž avokádo má schopnost přirozeně chránit a regenerovat játra– obsahuje velké množství složek produkujících glutation, které zesilují účinek samočištění. Konzumace jednoho až dvou avokád týdně, po dobu třiceti dnů, bude mít významný vliv na zdraví vašich jater.

Kurkuma pomáhá sistovat enzymům, které vyplavují z těla potravinové karcinogeny – výsledkem je regenerace postižených jaterních buněk. Je vědecky dokázáno, že kurkumin, hlavní složka kurkumy, projevuje schopnost blokovat rakovinu. Kurkuma rovněž zlepšuje zdravotní stav žlučníku.

Citrón a limetka– svým obsahem vitamínu C a draslíku pomáhají regulovat biologické funkce jater. Vypít každé ráno sklenici teplé vody s citrónem či limetkou je nejjednodušší způsob, jak podpořit zdraví vašich jater.

kapsle

Bohužel, pokud nejsou v našem jídelníčku zastoupeny tyto potraviny často a v dostatečném množství, musíme hledat alternativy,jak si játra udržet zdravá. Seznamte se v internetovém magazínu s podpůrným přípravkem na regeneraci jater – Liv52. Pokud cítíte, že svá játra nadměrně zatěžujete, pak je možná ideální čas, jak jim ulehčit. Prospěje to nejen játrům, ale celému organismu.